年轻人骨质增生需避免久坐久站、适度运动增强肌肉力量、控制体重减少关节负担、局部热敷或理疗缓解症状、遵医嘱使用药物或物理治疗。具体分析如下：
1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势易加重关节压力，导致骨质增生症状恶化。建议每30分钟活动一次，变换姿势，避免腰椎和颈椎过度负荷。工作中可使用符合人体工学的座椅，适当调整桌面高度，减少脊柱压力。
2.适度运动增强肌肉力量：规律锻炼可强化肌肉，减轻关节负担。推荐低冲击运动如游泳、骑自行车，避免剧烈跑跳。核心肌群训练有助于稳定脊柱，减少骨质增生引发的疼痛。运动前后需充分热身和拉伸，防止肌肉拉伤。
3.控制体重减少关节负担：超重会增加腰椎和膝关节压力，加速骨质增生进展。通过合理饮食和运动维持健康体重，减少高油高糖食物摄入。体重减轻后，关节疼痛和僵硬感可能明显改善。
4.局部热敷或理疗缓解症状：热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。每日1-2次，每次15-20分钟，温度不宜过高。理疗如针灸、推拿需由专业医师操作，避免自行操作导致损伤。
5.遵医嘱使用药物或物理治疗：症状严重时可在医生指导下服用消炎镇痛药，或采用牵引、超声波等物理疗法。不可长期依赖药物，需结合生活方式调整。定期复查，根据病情变化调整治疗方案。
骨质增生需长期管理，避免受凉和过度劳累。饮食注意补充钙质和维生素D，戒烟限酒。若出现麻木、无力等症状应及时就医，排除神经压迫等严重问题。
