经常头痛可通过调整作息保证充足睡眠、适当按摩太阳穴或颈部肌肉、冷敷或热敷疼痛部位、保持水分摄入避免脱水、服用医生建议的止痛药物缓解。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：睡眠不足或睡眠质量差是常见诱因，每日保持7至8小时规律睡眠有助于缓解紧张性头痛。避免熬夜或过度劳累，午休时间不宜过长，以免打乱生物钟。睡前减少使用电子设备，营造安静黑暗的环境。
2.适当按摩太阳穴或颈部肌肉：轻柔按压太阳穴或颈部可促进局部血液循环，减轻肌肉紧张。用指腹以画圈方式按摩，力度适中，每次持续3至5分钟。配合深呼吸效果更佳，避免用力过猛导致皮肤损伤。
3.冷敷或热敷疼痛部位：冷敷适用于偏头痛或头部胀痛，用毛巾包裹冰袋敷于前额或后颈10至15分钟。热敷适合紧张性头痛，温热毛巾敷于肩颈部位放松肌肉。注意温度不宜过高或过低，避免冻伤或烫伤。
4.保持水分摄入避免脱水：体内水分不足可能导致脑血管收缩引发头痛，每日饮用1500至2000mL温水。分次少量补充，避免一次性大量饮水。运动后或高温环境下需增加水量，同时减少咖啡、酒精等利尿饮品。
5.服用医生建议的止痛药物：若头痛频繁或剧烈，可在医生指导下使用非处方止痛药。严格遵循剂量与用药时间，避免长期依赖或过量服用。服药期间忌食辛辣刺激食物，观察是否出现不良反应。
出现持续剧烈头痛或伴随呕吐、视力模糊等症状需立即就医，不可自行诊断或滥用药物。日常避免长时间低头或保持固定姿势，注意调节情绪压力。饮食宜清淡，减少腌制食品摄入。
