头痛时可通过休息放松、冷敷或热敷、按摩头部穴位、适当补充水分、服用止痛药物缓解。具体分析如下：
1.休息放松：头痛发作时立即停止活动，选择安静环境闭目休息，避免强光或噪音刺激。平躺时抬高头部约15度，保持颈椎自然曲度，减少肌肉紧张。若因睡眠不足引发头痛，可尝试短时间午睡，但不超过30分钟，避免进入深睡眠后加重昏沉感。长时间用眼需每隔20分钟远眺，缓解视疲劳引发的紧张性头痛。
2.冷敷或热敷：偏头痛或太阳穴胀痛时，用冰袋包裹毛巾冷敷额头或后颈10分钟，血管收缩可减轻搏动性疼痛。紧张性头痛则适合热敷肩颈，用40℃左右温热毛巾敷15分钟，促进血液循环。注意避免直接接触皮肤造成冻伤或烫伤，冷热交替敷法需在专业人员指导下进行。
3.按摩头部穴位：以指腹按压太阳穴、风池穴耳后发际凹陷处或百会穴头顶正中，顺时针轻揉3-5分钟，力度以微酸胀为宜。按摩时配合深呼吸，能放松头皮肌肉并刺激内啡肽分泌。避免用力过猛或长时间按压同一部位，眩晕者慎按风池穴。
4.适当补充水分：脱水可能导致脑膜血管扩张引发头痛，分次饮用温水或淡盐水，每小时不超过500mL。忌一次性大量饮水，避免电解质紊乱。夏季或运动后需额外补充含钾、钠的饮品，但浓茶、咖啡可能加重脱水，需谨慎选择。
5.服用止痛药物：明确无禁忌症时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，严格按说明书剂量服用。连续用药不超过3天，避免药物依赖性头痛。胃肠功能较弱者建议餐后服药，出现皮疹、呕吐需立即停药就医。
头痛持续超过48小时或伴随呕吐、视力模糊、高热等症状，需排除脑血管病变或颅内感染。孕妇、儿童及慢性病患者用药前应咨询医师，避免自行处理延误病情。记录头痛发作时间、诱因及缓解方式有助于后续诊疗。
