跑步多久开始燃烧脂肪

张人玲 主任医师 首都医科大学宣武医院三级甲等内分泌科

跑步30~40分钟以上开始燃烧脂肪。

跑步是一种有氧运动，能够促进身体的血液循环，也可以提高机体的新陈代谢功能，有助于增强体质，提高自身的抵抗力。而且在跑步过程中能够消化掉身体中的脂肪，坚持跑步通常能够达到较好的减肥效果。在刚开始跑步的时候，消耗的是体内储存的糖分，大约30~40分钟以后体内多余的糖分会耗尽，然后消耗的就是体内的脂肪，因此跑步30~40分钟以上才开始燃烧脂肪。

如果想要减肥，在跑步的同时，也应该控制饮食，避免吃高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条、肥肉等，热量摄入过多会影响减肥的效果，甚至会导致增肥。在减肥期间，应该适当的吃些富含优质蛋白及维生素的食物，比如鸡蛋、羊肉、胡萝卜等，可以补充人体所需要的营养物质，避免营养不良的情况发生。

跑步前要做好准备工作，及时补充身体水分，避免跑步过程中水分消耗过多，适当的进行热身防止出现运动损伤的情况。跑步过程中身体出现不适时，需要及时就诊进行检查。

2023-11-01 浏览 73

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