老年人骨质疏松可通过补充钙和维生素D、适度运动增强骨骼强度、使用抗骨质疏松药物、避免吸烟和过量饮酒、预防跌倒减少骨折风险。具体分析如下：
1.补充钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收，两者共同维持骨密度。老年人每日钙摄入量应达到1000至1200mg，可通过牛奶、豆制品等食物补充。维生素D可通过晒太阳或口服补充剂获取，每日建议摄入800至1000IU。缺乏钙和维生素D会导致骨量流失加速，适当补充能有效减缓骨质疏松进展。
2.适度运动增强骨骼强度：负重运动如散步、太极拳等能刺激骨骼生长，提高骨密度。运动还能增强肌肉力量，改善平衡能力。每周至少进行3次，每次30分钟的中低强度运动。避免久坐不动，长期缺乏运动会导致骨骼退化加快。
3.使用抗骨质疏松药物：双磷酸盐类药物能抑制破骨细胞活性，减少骨吸收。降钙素可缓解骨痛并抑制骨流失。药物需在医生指导下使用，定期监测疗效和副作用。药物治疗需长期坚持，擅自停药可能导致病情反复。
4.避免吸烟和过量饮酒：烟草中的尼古丁会抑制成骨细胞功能，加速骨量流失。酒精干扰钙吸收并影响肝脏代谢，每日饮酒量不应超过25克。戒烟限酒有助于维持骨骼健康，降低骨折风险。
5.预防跌倒减少骨折风险：居家环境应保持光线充足，地面防滑，避免杂物堆积。使用拐杖或助行器提高稳定性。外出时选择防滑鞋，避免雨天或夜间独自出行。骨折是骨质疏松最严重的后果，预防跌倒能显著降低其发生率。
骨质疏松患者需定期检测骨密度，及时调整治疗方案。饮食应均衡，避免高盐食物影响钙吸收。保持规律作息，避免过度劳累。情绪稳定有助于内分泌平衡，间接影响骨骼健康。
