膝盖外侧疼痛常见原因包括髂胫束摩擦综合征、外侧半月板损伤、股二头肌肌腱炎、外侧副韧带损伤、滑囊炎。具体分析如下：
1.髂胫束摩擦综合征：由于髂胫束过度紧张或反复摩擦股骨外侧髁导致炎症，常见于长跑或登山者。减少剧烈运动，局部热敷或冷敷，拉伸髂胫束可缓解症状。
2.外侧半月板损伤：半月板因扭转或过度负重撕裂，表现为关节交锁或弹响。避免深蹲或跳跃，佩戴护膝稳定关节，严重时需手术修复。
3.股二头肌肌腱炎：股二头肌肌腱附着点因劳损或受凉引发炎症，疼痛集中于膝盖后外侧。调整运动强度，按摩肌腱周围，外用抗炎药膏减轻肿胀。
4.外侧副韧带损伤：韧带因外力拉扯出现撕裂或断裂，伴随关节不稳。急性期制动并冰敷，逐步进行康复训练增强稳定性。
5.滑囊炎：外侧滑囊因摩擦或感染发炎，局部红肿发热。减少膝盖压力，穿刺引流积液，必要时注射药物控制炎症。
膝盖外侧疼痛需结合具体表现判断病因，长期不适建议就医明确诊断，避免延误治疗。日常注意保护关节，适度锻炼增强肌肉力量，减少重复性动作对膝盖的损耗。
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