膝盖外侧疼痛常见原因包括髂胫束摩擦综合征、外侧半月板损伤、外侧副韧带损伤、股二头肌肌腱炎、膝关节滑囊炎。具体分析如下：
1.髂胫束摩擦综合征：髂胫束过度使用或紧张导致与股骨外侧髁摩擦，引发炎症和疼痛，常见于长跑或登山运动。减少剧烈运动，进行髂胫束拉伸和强化臀部肌肉可缓解症状。
2.外侧半月板损伤：半月板因扭转或过度负重导致撕裂，表现为膝盖外侧刺痛或卡顿感。轻度损伤可通过休息和物理康复恢复，严重者需手术修复。
3.外侧副韧带损伤：韧带因外力拉扯或扭伤出现撕裂或拉伤，伴随肿胀和活动受限。急性期需冰敷和制动，后期通过康复训练恢复稳定性。
4.股二头肌肌腱炎：肌腱因反复收缩或过度使用引发炎症，疼痛集中于膝盖后外侧。减少运动负荷，局部热敷和肌腱拉伸有助于缓解。
5.膝关节滑囊炎：滑囊因摩擦或压迫产生炎症，导致膝盖外侧肿胀和压痛。避免压迫患处，使用抗炎药物和局部冷敷可减轻症状。
膝盖外侧疼痛需结合具体症状和诱因判断，早期干预能有效避免病情加重。若疼痛持续或伴随严重功能障碍，应及时就医明确诊断并接受针对性治疗。
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于峥嵘
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