含乳铁蛋白的食物和水果

含乳铁蛋白的食物通常有牛肉、猪肝、奶酪、杏仁、鸡蛋等，水果通常有椰子、樱桃、葡萄、草莓、圣女果等。具体分析如下：

1.食物。

（1）牛肉。牛肉是一种常见的肉类，其中含有一定的乳铁蛋白，酪蛋白、脂肪、维生素等营养成分含量也比较高，适当地吃可以提高身体抵抗力与免疫力，有助于身体健康。

（2）猪肝。猪肝属于动物内脏，其中含有丰富的卵磷脂、维生素A、B族维生素等，并且富含一定的乳铁蛋白。

（3）奶酪。奶酪属于一种发酵的牛奶或羊奶制品，其的乳铁蛋白含量比较高，吃了以后易于人体消化和吸收，比较适合儿童、孕妇、哺乳期女性以及老年人食用。

（4）杏仁。杏仁属于一种坚果类食物，其中含有丰富的胡萝卜素、多种维生素，还含有钙、磷、铁等营养成分，并且也含有一定的乳清蛋白，生活中适当食用对身体有好处。

（5）鸡蛋。鸡蛋中的乳铁蛋白主要存在于蛋清部分，蛋黄中含量较少。

2.水果。

（1）椰子。椰子属于一种水果，其中含有丰富的果糖、葡萄糖、乳清蛋白、多种维生素、矿物质等成分。平时适当的食用椰子，可以为身体补充营养，有助于增强体质。

（2）樱桃。樱桃属于一种常见水果，其中的维生素C含量比较高，而且也含有一定的乳铁蛋白，适当吃对身体有好处。

（3）葡萄。葡萄中的水分含量比较多，吃起来酸甜可口，而且营养价值比较高，其中也含有一定的乳铁蛋白，适合大多数人群食用。

（4）草莓。草莓的营养价值比较高，其中含有多种维生素，比如B族维生素、维生素C、维生素A等，而且也含有一定的乳铁蛋白，适当的吃可以为机体补充营养，还可以清新口气。

（5）圣女果。圣女果中含有多种营养物质，比如维生素、纤维素、乳铁蛋白等，有助于增强身体抵抗力。

无论在吃哪种食物和水果时，均应注意控制数量，避免暴饮暴食，以免增加胃肠负担。