膝盖肿痛可通过休息减少关节负担、冷敷缓解炎症和疼痛、加压包扎减轻肿胀、抬高患肢促进血液回流、药物辅助控制症状。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝盖肿痛时应立即停止活动，避免加重损伤。关节过度使用会导致滑膜充血和积液增多，休息能降低局部压力，减少组织摩擦。卧床时保持腿部放松，必要时使用拐杖分散重量。急性期休息48小时以上，慢性疼痛需调整运动强度。
2.冷敷缓解炎症和疼痛：肿胀初期用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少渗出，抑制前列腺素合成从而镇痛。避免皮肤冻伤，开放性伤口禁用。48小时后若仍有肿痛可转为热敷促进吸收。
3.加压包扎减轻肿胀：弹性绷带从膝盖下方螺旋向上缠绕，压力均匀且不阻碍循环。适度压迫能限制关节内积液增加，稳定软组织位置。包扎过紧可能导致麻木或青紫，需及时调整松紧度。夜间睡眠时可拆除绷带。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力帮助淋巴液和静脉回流。每日多次抬高，每次持续30分钟以上。配合踝泵运动效果更佳，避免长时间下垂加重淤血。
5.药物辅助控制症状：非甾体抗炎药可口服或外用以减轻疼痛和肿胀，严重时需医生指导使用关节腔注射药物。中药膏药可局部活血化瘀，但过敏体质慎用。避免长期依赖止痛药掩盖病情。
出现持续发热或关节变形需立即就医，肿胀伴随皮肤发红发热可能提示感染。日常避免久跪久蹲，肥胖者需减重降低膝盖负荷。康复期逐步进行直腿抬高等低强度训练，忌突然增加运动量。
