睡眠质量差可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境和寻求专业帮助来缓解。长期睡眠不佳会影响身体健康和日常生活，需要及时干预以恢复良好的睡眠状态。
改善睡眠质量首先要建立规律的作息时间，每天固定上床和起床时间，帮助身体形成稳定的生物钟。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。卧室环境应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘或耳塞有助于减少干扰。饮食上避免睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物，晚餐不宜过饱。适度运动有助于提升睡眠质量，但避免在睡前3小时内进行剧烈活动。放松技巧如深呼吸、冥想或温水泡脚也能帮助身心进入休息状态。
长期睡眠问题可能与焦虑、抑郁或其他健康问题有关，建议咨询医生或睡眠专科医师进行评估。避免自行长期服用安眠药物，以免产生依赖或副作用。记录睡眠日记有助于发现影响睡眠的具体因素，便于针对性调整。如果存在打鼾、呼吸暂停等症状，需进一步检查是否存在睡眠呼吸障碍。保持积极心态，避免因失眠过度焦虑，必要时可通过心理咨询缓解压力。改善睡眠需要耐心和持续努力，综合调整生活方式才能逐步恢复高质量睡眠。
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