腱鞘炎可通过休息减少患处活动、热敷或冷敷缓解疼痛、佩戴护具固定关节、进行适度拉伸锻炼、服用药物控制炎症。具体分析如下：
1.休息减少患处活动：腱鞘炎通常因过度使用或重复动作导致，减少患处活动能避免进一步损伤。避免长时间保持同一姿势或频繁使用患处关节，必要时可使用辅助工具分担负荷。短期内暂停高强度运动或重复性工作，有助于肌腱和鞘膜恢复。
2.热敷或冷敷缓解疼痛：急性期肿胀疼痛适合冷敷，每次15分钟以减少局部充血。慢性期或僵硬不适可用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。注意温度适宜，避免冻伤或烫伤皮肤，每日可重复数次。
3.佩戴护具固定关节：护具如腕托或指套能限制关节活动，减少肌腱摩擦。选择透气材质避免皮肤过敏，夜间佩戴可防止无意识活动加重损伤。护具应松紧适度，过紧可能影响血液循环。
4.进行适度拉伸锻炼：炎症缓解后可轻柔拉伸患处肌腱，增强柔韧性。动作需缓慢，以轻微酸胀感为度，避免用力过猛。结合握力球或橡皮筋训练，逐步恢复肌肉力量。
5.服用药物控制炎症：非甾体抗炎药可口服或外敷减轻疼痛和肿胀。严重者可在医生指导下局部注射抗炎药物。长期用药需警惕胃肠道副作用，避免自行调整剂量。
日常需保持正确姿势，避免长时间重复单一动作。控制工作强度，定时放松关节。如症状持续加重或出现活动障碍，应及时就医排查其他病变。饮食注意补充蛋白质和维生素，促进组织修复。
