早泄的自我治疗方法包括加强盆底肌训练、调整呼吸节奏、改变性行为模式、减少敏感刺激、结合心理放松。具体分析如下：
1.加强盆底肌训练：通过规律收缩肛门周围肌肉群提升控制力，每日练习3组，每组收缩10秒后放松，持续数周可增强射精控制能力。动作需缓慢均匀，避免过度用力导致疲劳。
2.调整呼吸节奏：性行为过程中采用腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收紧，帮助降低兴奋度。注意力集中在呼吸节律上，避免急促浅呼吸加剧紧张。
3.改变性行为模式：采用停顿挤压法，在接近高潮时暂停动作并轻压龟头，待兴奋减退后继续。逐步延长性行为时间，建立耐受性。
4.减少敏感刺激：选择较厚避孕套降低摩擦感，避免过度刺激龟头。性行为前可局部涂抹温和麻醉类药膏，需控制用量防止完全丧失感觉。
5.结合心理放松：通过冥想或温水浴缓解焦虑，性行为前避免过度关注表现。紧张情绪会加速射精反射，保持平和心态有助于改善控制力。
自我治疗需长期坚持，效果因人而异。避免过度依赖局部药物，防止影响正常功能。饮食清淡，避免辛辣刺激。如伴随其他症状或无效，应及时就医。
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