女性外阴肿疼可通过保持清洁干燥、避免刺激摩擦、冷敷缓解疼痛、使用药物消炎止痒、及时就医检查等方式改善。具体分析如下：
1.保持清洁干燥：外阴肿疼时需注意局部卫生，每日用温水轻柔清洗，避免使用碱性肥皂或洗液，清洗后保持干燥，可穿宽松透气的棉质内裤，减少汗液和分泌物刺激。
2.避免刺激摩擦：选择宽松衣物减少局部摩擦，避免久坐或剧烈运动，暂停使用卫生护垫或紧身裤，防止加重肿痛，同时避免抓挠或用力擦拭患处。
3.冷敷缓解疼痛：肿痛明显时可用干净毛巾包裹冰袋冷敷10-15分钟，每日2-3次，降低局部充血和肿胀，但需避免直接接触皮肤以防冻伤。
4.使用药物消炎止痒：在医生指导下外用清热解毒的中药洗剂或抗生素软膏，合并瘙痒时可短期使用抗过敏药膏，严禁自行滥用激素类药物。
5.及时就医检查：若肿痛持续超过3天或伴随发热、溃烂、异常分泌物等症状，需尽快就诊明确诊断，必要时进行实验室检查或针对性治疗。
外阴肿疼可能与局部感染、过敏或机械损伤有关，日常需观察伴随症状变化，避免延误治疗时机。
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