跑完步膝盖疼可以立即停止运动并休息、进行冰敷缓解肿胀和疼痛、使用弹性绷带适当加压包扎、抬高患肢促进血液回流、疼痛明显时可服用非甾体抗炎药。具体分析如下：
1.立即停止运动并休息：跑步后膝盖疼痛需立刻中止运动，避免进一步损伤关节软骨或周围软组织。持续活动可能加重炎症反应，延长恢复时间。休息期间减少站立和行走，给予膝关节充分修复机会。
2.进行冰敷缓解肿胀和疼痛：用毛巾包裹冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血和渗出，降低神经敏感度。注意避免皮肤冻伤，冰敷持续24-48小时效果最佳。
3.使用弹性绷带适当加压包扎：选择宽度适中的弹性绷带从膝盖下方螺旋向上缠绕，压力均匀且不影响血液循环。加压可减少关节腔内积液，稳定韧带和肌肉，但夜间需松解以防肢体缺血。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将小腿垫高至超过心脏水平，利用重力加速静脉和淋巴回流。此举能减轻膝关节肿胀，尤其适合伴随明显淤血或皮肤发烫的情况，每日可多次进行。
5.疼痛明显时可服用非甾体抗炎药：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，快速缓解疼痛和炎症。需按说明书控制剂量，避免空腹服用。若3天后症状未缓解，应就医排除韧带撕裂或半月板损伤。
跑步后膝盖持续疼痛超过一周，或伴随关节弹响、卡顿感，需及时就诊。平时选择缓冲性好的运动鞋，避免硬地跑步，加强股四头肌力量训练可预防复发。体重较大者建议先从快走开始适应。
