大基数跑步膝盖疼可采取休息、冰敷、按摩、补充能量、控制跑量等方法改善。
1.休息。通常大基数跑步发生膝盖疼时，首先要立即停止运动，注意多休息，防止运动过度而导致膝盖部位组织发生损伤。
2.冰敷。比如用冰袋或者冷毛巾对膝盖部位进行冷敷，有利于促进血管收缩，防止血液循环速度过快，且可以降低组织的新陈代谢几率，抑制关节疾病的发生。
3.按摩。可以用双手对膝盖以及周围的肌肉适度按摩，有利于缓解疼痛，防止症状进一步加重。
4.补充能量。可以多摄入富含优质蛋白以及钾元素的食物，如新鲜的蔬菜、水果、瘦肉类、豆制品类等，能够起到修复关节的作用。
5.控制跑量。如果需要再次跑步，一定要注意跑步前做好热身运动，且要调整跑步姿势，控制好跑量，避免膝盖受力过重而引起损伤。
