产后宫缩可通过热敷腹部、轻柔按摩、保持充足休息、适当活动、服用止痛药物缓解。具体分析如下：
1.热敷腹部：将温热毛巾或热水袋放置于下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减轻收缩带来的疼痛感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，每日可重复多次。
2.轻柔按摩：以顺时针方向缓慢按摩下腹部，力度适中，配合深呼吸。按摩可刺激内啡肽分泌，阻断疼痛信号传递，同时帮助子宫内淤血排出。需避开伤口部位，剖宫产者需谨慎操作。
3.保持充足休息：产后身体虚弱，睡眠不足会加剧疼痛敏感度。建议侧卧姿势休息，膝盖间垫软枕以减少腹部压力。每日保证7-8小时睡眠，避免过度劳累。
4.适当活动：产后24小时后可缓慢行走，促进恶露排出并加速子宫复旧。活动强度以不引发眩晕为限，每日2-3次，每次10分钟。过度静卧可能加重宫缩疼痛。
5.服用止痛药物：若疼痛剧烈，可在医生指导下使用布洛芬等非甾体抗炎药。药物通过抑制前列腺素合成直接缓解宫缩痛，哺乳期需选择不影响乳汁分泌的剂型。
产后宫缩是子宫恢复的生理现象，通常持续2-3天。若伴随发热、出血异常或疼痛持续加重，需及时就医排除感染等病理因素。
