孕妇手脚肿可通过抬高下肢促进血液回流、适度运动改善循环、控制盐分摄入减少水钠潴留、选择宽松衣物避免压迫、睡前温水泡脚缓解疲劳。具体分析如下：
1.抬高下肢促进血液回流：孕妇平躺或坐卧时用枕头垫高双脚，使脚部高于心脏水平，有助于静脉血液回流至心脏，减轻下肢静脉压力。每天坚持抬高下肢15-20分钟，避免长时间站立或久坐，能有效缓解脚踝和足部肿胀。
2.适度运动改善循环：每天进行30分钟低强度活动，如散步、孕妇瑜伽等，能增强肌肉收缩力，推动淋巴和血液循环。运动时需穿着支撑力好的鞋子，避免过度疲劳。若出现头晕或腹痛需立即停止。
3.控制盐分摄入减少水钠潴留：每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。多摄入富含钾的香蕉、菠菜等，帮助平衡体内电解质，减少水分滞留。注意观察排尿情况，确保水分代谢正常。
4.选择宽松衣物避免压迫：穿着弹性袜或宽松鞋袜，避免过紧的裤腰、袖口压迫血管。优先选择棉质透气面料，防止局部摩擦或温度过高加重肿胀。睡眠时摘除戒指、手镯等饰品。
5.睡前温水泡脚缓解疲劳：用38-40℃温水浸泡双脚10-15分钟，可添加少许生姜片促进局部血液循环。泡脚后轻柔按摩脚背和脚底，从脚尖向心脏方向推按，有助于放松肌肉并减轻胀痛感。
肿胀持续加重或伴随头痛、视力模糊需及时就医。日常避免高温环境，监测血压变化，左侧卧位睡眠更利于血液循环。饮食需均衡，保证优质蛋白摄入，避免长时间保持同一姿势。
