手腕拉伤手筋可通过休息制动避免二次损伤、冷敷缓解肿胀疼痛、药物镇痛消炎、物理治疗促进恢复、逐步康复训练恢复功能。具体分析如下：
1.休息制动避免二次损伤：手腕拉伤后需立即停止活动，用护腕或绷带固定关节，减少肌腱和韧带进一步牵拉。制动时间根据损伤程度而定，轻度拉伤需3-5天，严重者可能需2周以上。固定时保持手腕中立位，避免压迫血管神经。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性期48小时内用冰袋隔毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，降低组织代谢率，从而减轻肿胀和疼痛。避免直接冰敷导致皮肤冻伤。
3.药物镇痛消炎：口服非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱控制剂量和疗程。外用药膏可局部渗透减轻症状，皮肤破损时禁用。胃肠功能不佳者慎用口服药，必要时联合护胃药物。
4.物理治疗促进恢复：急性期过后采用热敷、超声波或电疗改善血液循环，加速组织修复。热敷温度不超过40℃，每次20分钟。物理治疗需由专业人员操作，避免过度刺激引发水肿。
5.逐步康复训练恢复功能：肿胀消退后开始轻柔腕关节活动，如屈伸、绕环，逐渐增加阻力训练。训练强度以不引起疼痛为度，每日3-4组，每组10-15次。恢复期避免提重物或突然发力。
治疗期间忌烟酒及辛辣食物，保持充足睡眠。若疼痛持续超过两周或出现麻木无力，需及时就医排除骨折或神经损伤。康复后运动前做好热身，必要时佩戴护具预防复发。
