手腕手筋痛可通过休息减少活动、冷敷缓解肿胀、热敷促进循环、按摩放松肌肉、药物减轻疼痛。具体分析如下：
1.休息减少活动：手腕手筋痛时需立即停止过度使用手腕的动作，避免加重损伤。长时间重复性动作或用力过猛会导致肌腱劳损，休息能减少炎症反应。建议使用护腕固定关节，限制活动范围，防止进一步拉伤。适当休息后，疼痛感会逐渐减轻，但需避免完全不动以免僵硬。
2.冷敷缓解肿胀：急性疼痛或肿胀时可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，每日2-3次。低温能收缩血管，减少局部充血和渗出，从而缓解肿痛。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时后再重复。48小时后若仍有肿胀可继续冷敷，但需结合其他方法。
3.热敷促进循环：慢性疼痛或僵硬可用热毛巾或暖水袋温敷，每次20分钟，每日2次。热量能扩张血管，加速血液循环，帮助代谢废物排出。热敷适用于无明显红肿的情况，睡前使用可放松肌肉。温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
4.按摩放松肌肉：轻柔按压疼痛区域，沿肌腱走向推拿，力度以舒适为宜。按摩可缓解肌肉紧张，改善局部供血，但避免直接按压肿胀处。配合舒缓药油效果更佳，每日1-2次，每次10分钟。若疼痛加剧需立即停止。
5.药物减轻疼痛：非甾体抗炎药可口服或外用以缓解炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。膏药贴敷也可局部镇痛，过敏体质慎用。长期疼痛需就医排除其他病变，不可依赖药物掩盖症状。
出现手腕手筋痛时，避免自行用力拉伸或盲目推拿。饮食宜清淡，减少辛辣刺激。若持续一周无缓解，或伴随麻木无力，应及时检查。夜间疼痛明显者可抬高患肢，减少压迫。日常注意手腕保暖，避免冷水刺激。
