宝宝睡颠倒需要逐步调整作息，建立规律的昼夜节律。白天保持环境明亮、多互动，夜间营造安静、昏暗的睡眠环境，通过温和引导帮助宝宝适应正常作息。
调整睡眠需从区分昼夜开始。白天拉开窗帘，让自然光进入房间，适当增加活动量，如抚触、游戏等，避免连续睡眠超过2-3小时。喂奶或换尿布时可轻声交流，帮助宝宝保持短暂清醒。夜间则需减少互动，使用小夜灯，动作轻缓，避免过度刺激。若宝宝夜间醒来，先观察是否真需安抚，逐渐延长响应时间，让宝宝学会自我接觉。
注意避免突然改变作息，以免引发哭闹。调整期间需保持耐心，通常需要1-2周见效。若宝宝出现异常烦躁或长时间无法入睡，建议咨询儿科医生排除健康问题。家长需同步调整自身作息，确保有足够精力应对。过程中避免依赖摇晃或奶睡，可尝试白噪音、襁褓等方式辅助安抚。
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