吃很多蔬菜水果还是便秘

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

吃很多蔬菜、水果仍然便秘可能是多种原因导致的。

一方面，虽然蔬菜、水果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，但如果摄入的水分不足，膳食纤维也难以发挥其应有的作用。膳食纤维就像海绵一样，需要足够的水分才能膨胀起来，从而增加粪便的体积，刺激肠道蠕动。如果身体缺水，粪便就会干结，难以排出。另一方面，缺乏运动也是一个重要因素。即使吃了很多蔬菜、水果，但如果长期久坐不动，肠道肌肉的蠕动能力就会减弱，使得食物残渣在肠道内停留的时间过长，水分被过度吸收，从而导致便秘。一些疾病如甲状腺功能减退、肠道菌群失调等也可能引起便秘，这种情况下，单纯依靠增加蔬菜、水果的摄入并不能从根本上解决问题。

如果吃很多蔬菜、水果还便秘，需要注意一些事项。要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500-2000毫升的水，除了白开水，也可以适量饮用一些淡茶水。同时，要增加运动量，哪怕是简单的散步、慢跑或者一些室内的健身操等，都有助于增强肠道的蠕动能力。如果便秘情况持续较长时间且没有改善，或者伴有腹痛、便血等其他异常症状，应及时就医，排查是否存在疾病因素，以便进行针对性的治疗。

2024-11-22 浏览 1

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