中老年人膝盖疼常见原因包括关节退行性改变、软骨磨损、骨质疏松、滑膜炎症、肌肉韧带劳损。具体分析如下：
1.关节退行性改变：关节长期受力导致结构老化，关节间隙变窄，引发疼痛。日常减少爬楼梯、下蹲等动作，选择平缓运动如游泳，必要时遵医嘱使用营养关节药物。
2.软骨磨损：膝关节软骨变薄或破裂，缓冲作用减弱，活动时产生摩擦痛。控制体重减轻关节负担，补充富含胶原蛋白的食物，避免长时间站立或行走。
3.骨质疏松：骨密度降低使关节承重能力下降，轻微外力即可引发疼痛。增加钙质和维生素D摄入，适度晒太阳，进行低强度抗阻训练强化骨骼。
4.滑膜炎症：关节滑膜受刺激后充血水肿，分泌过多液体导致肿胀和疼痛。局部热敷促进血液循环，避免受凉，严重时需药物或物理治疗消除炎症。
5.肌肉韧带劳损：长期过度使用或姿势不当造成软组织损伤，引发牵涉性疼痛。注意休息并佩戴护膝，通过拉伸和按摩放松肌肉，逐步恢复适度锻炼。
膝盖疼痛需结合具体成因针对性处理，早期干预可延缓病情发展。日常保持合理运动习惯，避免关节受寒或超负荷活动，疼痛持续加重应及时就医明确诊断。
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