足后跟底痛常见原因包括足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟垫萎缩、足弓异常、跟腱炎。具体分析如下：
1.足底筋膜炎：足底筋膜因长期过度牵拉或劳损导致炎症，表现为晨起第一步疼痛明显，活动后减轻。避免长时间站立或行走，选择软底鞋并配合足底拉伸可缓解症状。
2.跟骨骨刺：跟骨长期受力不均形成骨质增生，刺激周围组织引发疼痛。减少跳跃或负重活动，使用足跟垫分散压力，必要时可通过理疗改善。
3.跟垫萎缩：足跟部脂肪垫因年龄增长或外伤变薄，缓冲能力下降导致疼痛。避免硬地面行走，穿戴加厚缓震鞋垫以减轻冲击。
4.足弓异常：扁平足或高弓足使足底受力失衡，增加足跟负担。定制矫形鞋垫支撑足弓，加强小腿肌肉锻炼以稳定步态。
5.跟腱炎：跟腱反复牵拉引发炎症，疼痛多位于足跟后上方。减少跑跳运动，热敷促进血液循环，逐步进行跟腱拉伸恢复弹性。
足后跟底痛需结合具体病因针对性处理，早期干预可有效避免症状加重。日常注意减轻足部负荷，选择合适鞋具，必要时就医明确诊断并接受专业指导。
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