气血不足导致手脚发麻可通过饮食调养、中药调理、适度运动、穴位按摩、规律作息改善。具体分析如下：
1.饮食调养：选择补气养血的食物如红枣、桂圆、山药、黑芝麻、猪肝等，搭配均衡膳食，避免生冷油腻，少量多餐以促进吸收。气血不足时脾胃功能较弱，需选择易消化且营养丰富的食材，例如将红枣与小米同煮，或炖汤时加入黄芪、当归等药材，长期坚持有助于改善手脚发麻。
2.中药调理：在医师指导下服用四物汤、八珍汤等经典方剂，或使用党参、黄芪、当归等单味药材代茶饮。中药调理需辨证施治，例如血虚明显者可加重熟地黄用量，气虚为主则侧重黄芪配伍，避免自行滥用导致上火或腹泻。
3.适度运动：选择太极拳、八段锦等舒缓运动，每日坚持30分钟以促进气血运行。过度剧烈运动可能耗气，而轻柔活动能疏通经络，尤其注重手指、脚趾的屈伸练习，结合深呼吸增强气血输布至四肢末端。
4.穴位按摩：常按足三里、三阴交、合谷等穴位，每日揉压3-5分钟至局部酸胀。穴位刺激能调动气血，例如足三里健脾胃以助生化气血，三阴交调肝脾肾三经，适合睡前按摩以缓解麻木。
5.规律作息：保证夜间11点前入睡，避免熬夜耗伤气血，午间可小憩补充精力。长期睡眠不足会加重气血亏虚，需固定作息时间，睡前热水泡脚以引血下行，改善手脚供血。
手脚发麻若持续不缓解需排查颈椎病、糖尿病等潜在疾病，气血调理需结合体质特点，避免盲目进补或过度依赖单一方法，综合干预方能标本兼顾。
