白天喝咖啡会影响晚上睡眠吗

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

白天喝咖啡可能会影响晚上睡眠。

咖啡中含有咖啡因，这是一种能够兴奋神经系统的物质。当在白天喝咖啡后，咖啡因会被人体吸收并发挥作用。虽然每个人对咖啡因的敏感程度和代谢速度不同，但如果摄入的咖啡量较多或者自身对咖啡因较为敏感，即使是在白天饮用，也可能导致咖啡因在体内持续作用较长时间。

咖啡因可以提高警觉性、增强注意力和改善反应速度，但同时也可能干扰睡眠。可能会使神经系统保持相对兴奋的状态，难以在晚上顺利地进入放松和休息的模式。即使到了夜间该入睡的时候，大脑可能依然较为活跃，从而导致入睡困难、睡眠浅、多梦等情况，影响睡眠质量。如果在下午或傍晚较晚的时候喝咖啡，咖啡因在体内残留的可能性就更大，对晚上睡眠的影响也可能更明显。而且，有些人可能本身就存在睡眠问题，如容易失眠、睡眠较浅等，白天喝咖啡就更容易加重这些问题，让睡眠状况变得更差。所以，为了获得良好的夜间睡眠，对于那些对咖啡因敏感或者本身睡眠质量不佳的人来说，建议谨慎控制白天咖啡的摄入量，尤其是避免在下午和傍晚后饮用咖啡，同时保持规律的作息时间和良好的睡眠习惯，以促进身体和大脑在夜间能够更好地进入休息状态。

2024-08-21 浏览 13

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