下午喝咖啡晚上会睡不着吗

杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等心血管内科

下午喝咖啡晚上有可能会睡不着。

咖啡中含有咖啡因，这是一种能够刺激中枢神经系统的物质，具有提神醒脑的作用。当下午喝咖啡后，咖啡因在体内的代谢需要一定的时间，如果摄入量较多或者个人对咖啡因较为敏感，到了晚上，可能仍有部分咖啡因在发挥作用，从而影响睡眠，导致入睡困难、睡眠浅、易醒等情况。

每个人对咖啡因的耐受性和代谢速度是不同的。有些人可能能够较快地将咖啡因代谢掉，对晚上的睡眠影响较小；而对于另一些人来说，即使是下午喝的咖啡，也可能会在体内停留较长时间，进而对睡眠产生较为显著的干扰。而且，睡眠还会受到多种其他因素的影响，比如心理压力、环境、生活习惯等。如果本身就存在睡眠问题，或者当天心理压力较大、情绪不稳定等，下午喝咖啡后就更容易出现晚上睡不着的情况。为了保证良好的睡眠质量，建议尽量避免在下午尤其是傍晚后喝咖啡。如果一定要喝，也应控制摄入量，同时要注意观察自己的睡眠情况，以便及时调整。如果已经出现了因下午喝咖啡导致晚上睡不着的情况，可以尝试通过放松身心、营造舒适的睡眠环境等方法来改善睡眠，若长期受此困扰，必要时可咨询专业医生寻求帮助。

2024-09-10 浏览 47

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