持续耳鸣可通过避免噪音刺激、保持规律作息、进行放松训练、适当按摩耳周穴位、及时就医检查等方式缓解。具体分析如下：
1.避免噪音刺激：长时间暴露于嘈杂环境可能加重耳鸣症状，建议减少使用耳机，远离高分贝场所，必要时佩戴防噪耳塞。日常生活中注意控制电视、手机等设备音量，避免突然的强声刺激。夜间睡眠时可使用白噪音机器掩盖耳鸣声，营造安静环境。
2.保持规律作息：睡眠不足或作息紊乱可能影响内耳微循环，加重耳鸣。建议固定入睡和起床时间，睡前避免饮用咖啡或浓茶。日间适当进行散步等低强度运动，改善全身血液循环，但避免睡前剧烈活动。午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。
3.进行放松训练：焦虑情绪与耳鸣常相互影响，可通过腹式呼吸、冥想等方式缓解紧张状态。每日安排10-15分钟专注呼吸练习，吸气时默数4秒，呼气延长至6秒。渐进式肌肉放松法也有助于减轻躯体化症状，从脚部开始逐步收紧再放松各部位肌肉群。
4.适当按摩耳周穴位：轻柔按压耳门、听宫、翳风等穴位，每次持续3-5分钟，每日2-3次。按摩前搓热双手，以指腹顺时针画圈按压，力度以轻微酸胀为宜。配合热毛巾敷耳周区域，促进局部血液循环，但避免直接对耳道加热。
5.及时就医检查：若耳鸣持续超过一周或伴随听力下降、眩晕等症状，需尽快到耳鼻喉科就诊。医生可能通过纯音测听、声导抗等检查评估耳部状况，排除中耳炎、耳硬化症等器质性疾病。根据诊断结果，可能采用药物、习服疗法或物理治疗等干预手段。
耳鸣期间需限制烟酒摄入，尼古丁和酒精可能扩张血管影响内耳供血。避免用力擤鼻涕或潜水等可能增加耳压的行为，感冒时注意预防中耳感染。记录耳鸣发作的时间、频率及诱因，就诊时提供详细病史有助于医生判断。保持平稳心态，避免过度关注耳鸣声。
