孕妇小腿和脚浮肿可通过抬高下肢促进血液回流、适度运动改善循环、控制盐分摄入减少水钠潴留、穿戴弹力袜辅助静脉回流、局部按摩缓解肿胀。具体分析如下：
1.抬高下肢促进血液回流：孕妇平躺或坐卧时将双腿垫高至超过心脏水平，利用重力作用帮助下肢静脉血液回流至心脏，减少血液淤滞。每日可进行多次，每次持续15-30分钟，夜间睡眠时也可用枕头垫高双脚。长期坚持能有效减轻水肿，同时避免长时间站立或久坐。
2.适度运动改善循环：建议孕妇每天进行低强度运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳，通过肌肉收缩推动静脉血液流动，防止下肢静脉压力过高。运动时间控制在30分钟内，以不感到疲劳为宜。避免剧烈运动或突然增加运动量，运动前后注意补充水分。
3.控制盐分摄入减少水钠潴留：每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工食品等高钠食物。饮食以新鲜蔬菜、水果及优质蛋白为主，适量补充钾元素如香蕉、菠菜以平衡体内电解质。过量钠离子会导致水分滞留组织间隙，加重浮肿。
4.穿戴弹力袜辅助静脉回流：选择医用梯度压力弹力袜，晨起前穿戴，从脚踝至大腿压力逐级递减，帮助静脉血液向上回流。弹力袜需根据腿围选择合适尺寸，避免过紧影响血液循环。每日穿戴时间不超过8小时，夜间需脱下。
5.局部按摩缓解肿胀：从脚踝向膝盖方向轻柔按压小腿，每次10-15分钟，每日2-3次。按摩可刺激淋巴循环，促进组织液回流，但需避开足底穴位及腹部。配合温热水泡脚水温低于40℃效果更佳，避免用力过度导致皮肤损伤。
若浮肿伴随血压升高、蛋白尿或单侧肢体肿胀明显，需及时就医排除妊娠高血压或血栓风险。避免穿着过紧衣物或高跟鞋，定期监测体重变化。日常保持侧卧睡姿，减少子宫对下腔静脉的压迫。
