四肢酸痛怕冷有点头痛时，可适当热敷缓解肌肉紧张、饮用姜茶驱寒暖身、保证充足休息恢复体力、轻柔按摩促进血液循环、服用对症药物减轻症状。具体分析如下：
1.适当热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，改善局部血液循环，缓解四肢酸痛。可用热水袋或热毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟，避免温度过高烫伤皮肤。热敷后注意保暖，避免受凉加重症状。
2.饮用姜茶驱寒暖身：生姜具有温中散寒的作用，能缓解怕冷和头痛。将生姜切片煮沸，加入红糖调味，趁热饮用。每日1-2次，有助于促进身体发汗，驱散寒气，但不宜过量以免刺激肠胃。
3.保证充足休息恢复体力：疲劳可能加重四肢酸痛和头痛症状，需减少活动量，保持安静环境。每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累，有助于身体自我修复。
4.轻柔按摩促进血液循环：按摩可放松紧张肌肉，缓解酸痛。以指腹或手掌轻柔按压四肢，从远端向近端推按，力度适中，避免用力过猛造成损伤。配合温热精油效果更佳。
5.服用对症药物减轻症状：若症状明显，可选用缓解头痛和肌肉酸痛的药物，如解表散寒类中成药。严格按说明书或医嘱使用，避免自行增减剂量。
出现症状时避免直接吹风，饮食宜清淡温热，忌生冷油腻。观察症状变化，若持续不缓解或加重，应及时就医。
