孕妇腿抽筋可以多吃含钙丰富的食物、补充镁元素、摄入足够的维生素D、保持水分充足、适当食用香蕉，具体分析如下：
1.含钙丰富的食物：牛奶、豆制品、小鱼干等食物富含钙质，钙离子参与肌肉收缩与松弛过程，缺钙易引发神经肌肉兴奋性增高导致抽筋，孕期每日钙需求量为1000-1200mg，食补不足时可遵医嘱补充钙剂。
2.补充镁元素：坚果、全谷物、深绿色蔬菜含镁较高，镁能调节钙钾平衡，缺乏时肌肉易痉挛，建议每日摄入350mg，与钙协同补充效果更佳，但需注意过量可能引起腹泻。
3.摄入足够的维生素D：蛋黄、蘑菇、动物肝脏等食物含维生素D，促进钙吸收利用率，缺乏时钙代谢异常易诱发抽筋，每日建议摄入400-800IU，适当晒太阳也可帮助合成。
4.保持水分充足：脱水会导致电解质紊乱引发肌肉痉挛，建议每日饮水1.5-2升，运动或出汗后及时补充淡盐水，避免长时间站立或久坐影响血液循环。
5.适当食用香蕉：香蕉富含钾元素，钾参与神经肌肉信号传导，缺乏时易出现肌无力或抽筋，每日1-2根可辅助预防，但需控制量避免血糖波动。
孕期腿抽筋需综合调整饮食结构，结合适度拉伸与腿部保暖，若频繁发作应及时就医排查其他病理因素。
