中气不足和中气下陷可通过补中益气、升阳举陷、调整饮食、适度运动、艾灸调理。具体分析如下：
1.补中益气：中气不足需以补益为主，常用中药如黄芪、党参、白术等，可增强脾胃功能，促进气血生化。中气下陷则需配合升提药如升麻、柴胡，帮助恢复脏腑正常位置。日常可服用补中益气汤等方剂，但需辨证施治，避免盲目进补。
2.升阳举陷：针对中气下陷，需采用升提手法，如针灸百会、气海等穴位，激发阳气上升。推拿按摩可辅助调理，重点作用于背部督脉及腹部，改善气机下陷。长期练习八段锦两手托天理三焦等动作，也有助于升举阳气。
3.调整饮食：饮食宜温补清淡，多食小米、山药、红枣等健脾食材，避免生冷油腻加重脾胃负担。少量多餐，细嚼慢咽，减少气血消耗。食疗方可选用黄芪炖鸡或党参粥，循序渐进调养中焦之气。
4.适度运动：选择柔和运动如太极拳、散步，促进气血流通而不耗气。避免剧烈运动或久站久蹲，防止气机下陷加重。腰腹核心肌群的适度锻炼能增强支撑力，改善脏腑下垂倾向。
5.艾灸调理：艾灸神阙、足三里等穴位可温补脾阳，尤其适合畏寒乏力者。隔姜灸增强渗透力，每周2-3次，每次15分钟，能逐步改善中气不足。下陷明显者可配合悬灸百会穴，引导清气上升。
中气不足与下陷的调理需综合多种方法，关键在于恢复脾胃运化与气机升降平衡。长期调养中需观察身体反应，避免过度温补或升提导致燥热。情志调节亦不可忽视，忧思过度易伤脾，保持心境平和有助于气机顺畅。
