经常性便秘怎么办

经常性便秘需要调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、养成定时排便习惯、适量运动、考虑使用轻泻剂。具体分析如下：

1.调整饮食结构：便秘患者应多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、果蔬、豆类等。同时，减少摄入高脂肪、高糖、辛辣、油炸等刺激性食物，以免加重肠胃负担。保持饮食均衡，多喝水，有助于软化粪便，缓解便秘。

2.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有助于缓解便秘。建议每天摄入25-30克膳食纤维，可通过食用富含膳食纤维的食物或补充膳食纤维制剂来实现。

3.养成定时排便习惯：养成每天固定时间排便的习惯，如晨起或餐后。即使没有便意，也要尝试去厕所蹲一蹲，让身体逐渐适应这个生物钟。

4.适量运动：运动能增强肠道蠕动，促进排便。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。同时，避免久坐，每隔一段时间起身活动一下。

5.考虑使用轻泻剂：在医生建议下，可以使用轻泻剂缓解便秘。但要注意，长期依赖轻泻剂可能导致依赖性，应尽量在生活方式调整的基础上使用。

经常性便秘患者应在生活方式上做出调整，多吃富含膳食纤维的食物，养成定时排便习惯，适量运动。在必要时，可在医生指导下使用轻泻剂。通过综合调理，缓解便秘症状，提高生活质量。同时，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，对缓解便秘也有一定帮助。