老年人失眠可通过调整作息时间、保持适度运动、改善睡眠环境、合理饮食调节、心理疏导缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：固定起床和入睡时间有助于建立规律的生物钟，避免白天过多补觉影响夜间睡眠质量。午休时间不宜超过30分钟，傍晚后减少刺激性活动。睡前1小时避免使用电子设备，可通过阅读或听轻音乐放松身心。
2.保持适度运动：白天进行散步、太极拳等低强度运动能促进血液循环，增强体质，但睡前3小时内避免剧烈运动。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而加重失眠。坚持规律运动可提升褪黑素分泌，改善睡眠深度。
3.改善睡眠环境：卧室保持安静、黑暗及适宜温度18-22℃，选择硬软适中的床垫和透气枕头。必要时使用遮光窗帘或耳塞减少干扰。避免在卧室放置时钟，减少夜间频繁查看时间的焦虑感。
4.合理饮食调节：晚餐清淡易消化，避免高脂、辛辣食物及过量饮水。适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物有助于安神。睡前2小时禁饮咖啡、浓茶及酒精，以免刺激神经。
5.心理疏导缓解：通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪，避免过度关注失眠问题。家属应多陪伴沟通，减少孤独感。严重时可寻求专业心理干预，学习放松技巧。
失眠治疗需结合个体情况，避免自行服用安眠药物。长期失眠应就医排除其他疾病影响，治疗过程中保持耐心，逐步调整生活习惯。
