老年人失眠可通过调整作息习惯、采用中药调理、进行适度运动、营造舒适睡眠环境、配合心理疏导改善。具体分析如下：
1.调整作息习惯：保持规律作息是改善失眠的基础，建议固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前1小时停止使用电子设备，减少光线刺激。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免大量饮水。建立睡前放松程序，如泡脚、听轻音乐，帮助身体进入睡眠状态。
2.采用中药调理：中医认为老年人失眠多与气血不足、肝肾阴虚有关。可选用酸枣仁、柏子仁等安神药材，或服用归脾汤、天王补心丹等经典方剂。需根据体质辨证施治，湿热体质者慎用温补类药物。中药调理需持续2-3个月，配合饮食忌口，避免辛辣刺激食物。
3.进行适度运动：太极拳、八段锦等舒缓运动能调节自主神经功能。建议在日出后或傍晚进行30分钟低强度运动，运动时心率控制在220-年龄×60%范围内。避免睡前3小时剧烈运动，运动后配合拉伸放松。长期坚持可提升睡眠质量，但需量力而行避免损伤。
4.营造舒适睡眠环境：卧室温度保持在18-22℃为宜，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，床品以纯棉材质为佳。保持室内安静，必要时使用白噪音掩盖环境杂音。睡前可点燃安神香薰，但避免气味过于浓烈。
5.配合心理疏导：认知行为疗法可纠正对睡眠的焦虑情绪，通过睡眠日记记录改善情况。学习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，睡前练习15分钟。参加集体活动减少孤独感，与亲友倾诉缓解压力。严重焦虑时可寻求专业帮助，避免自行服用镇静药物。
改善失眠需循序渐进，不可急于求成。用药需在专业人员指导下进行，出现心慌、头痛等不适及时就医。日常注意监测血压、血糖等基础指标，排除器质性疾病影响。保持耐心和信心，多数失眠通过系统调理可获得改善。
