老年人失眠可通过调整作息时间、适度运动、改善睡眠环境、中药调理、心理疏导缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。白天适当接受阳光照射可促进褪黑素分泌，晚间减少强光刺激。睡前1小时停止使用电子设备，避免大脑过度兴奋。
2.适度运动：白天进行温和锻炼如散步、太极拳等，可提升睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动能促进血液循环，缓解焦虑情绪，但需根据身体状况量力而行，过度疲劳反而加重失眠。
3.改善睡眠环境：卧室保持安静、黑暗及适宜温度，选择软硬适中的床垫和透气寝具。避免放置时钟造成心理压力，必要时使用遮光窗帘或耳塞。睡前可尝试温水泡脚或听轻音乐放松身心。
4.中药调理：部分中药材如酸枣仁、茯苓、远志等具有安神助眠功效，需在专业医师指导下配伍使用。避免自行滥用补药，体质不同需辨证施治。长期失眠者可考虑针灸或推拿辅助调理气血。
5.心理疏导：焦虑或抑郁情绪是失眠常见诱因，可通过倾诉、正念冥想等方式缓解压力。家属应给予耐心陪伴，避免过度关注睡眠问题造成心理负担。严重时需寻求专业心理干预。
治疗过程中需结合个体差异制定方案，避免依赖药物。短期内未见改善应及时就医排查潜在疾病。饮食宜清淡，睡前忌浓茶咖啡。保持心态平和，失眠缓解需循序渐进。
