骨质疏松疼痛可通过适当补充钙质和维生素D、坚持适度运动如散步或太极、使用药物镇痛或抑制骨流失、局部热敷或按摩缓解肌肉紧张、调整睡姿和床垫硬度减少骨骼压力。具体分析如下：
1.适当补充钙质和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收，缺乏会加重骨质疏松。日常可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜摄入钙，维生素D需适量晒太阳或食用鱼类、蛋黄。必要时在指导下服用补充剂，但避免过量导致结石或代谢负担。
2.坚持适度运动如散步或太极：运动刺激骨骼生长，增强肌肉支撑力，减少疼痛。低冲击活动如散步、太极或瑜伽适合骨质疏松人群，每周3-5次，每次30分钟。避免剧烈运动或弯腰负重动作，防止骨折风险。
3.使用药物镇痛或抑制骨流失：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解，但需注意胃肠道副作用。长期治疗需结合抗骨吸收药物或促骨形成药物，需严格遵循剂量和疗程，定期复查骨密度和肝肾功能。
4.局部热敷或按摩缓解肌肉紧张：疼痛常伴随肌肉痉挛，热敷促进血液循环，放松僵硬肌肉，每次15-20分钟。轻柔按摩可缓解局部压力，避免直接按压骨骼或用力过猛，以防损伤。
5.调整睡姿和床垫硬度减少骨骼压力：睡眠时选择侧卧或仰卧，避免俯卧加重脊柱负担。床垫宜选中等硬度，过软导致脊柱变形，过硬增加关节压力。枕头高度适中，保持颈部与脊椎自然对齐。
补钙需结合个体需求，过量可能适得其反。运动应循序渐进，避免摔倒风险。药物使用需专业评估，不可自行调整。热敷温度不宜过高，防止烫伤。日常注意防滑防撞，减少骨折诱因。
