骨质疏松疼痛可通过适当补充钙质和维生素D、进行适度运动如散步或太极拳、使用热敷或冷敷缓解局部疼痛、在医生指导下服用镇痛药物、保持良好姿势避免负重。具体分析如下：
1.适当补充钙质和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙的吸收，缺乏时易加重骨质疏松。日常可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物摄入钙，维生素D可通过晒太阳或食用鱼类补充。必要时可在医生建议下服用补充剂，但需避免过量。
2.进行适度运动如散步或太极拳：运动能增强骨骼强度，减少骨质流失。低强度运动如散步或太极拳适合骨质疏松患者，既能刺激骨骼生长，又避免关节损伤。建议每周坚持3-5次，每次30分钟，以不感到疲劳为宜。
3.使用热敷或冷敷缓解局部疼痛：热敷能促进血液循环，缓解肌肉僵硬；冷敷可减轻急性疼痛和炎症。根据疼痛性质选择合适方法，每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤以防烫伤或冻伤。
4.在医生指导下服用镇痛药物：疼痛严重时可短期使用非甾体抗炎药或其它镇痛药，但需严格遵医嘱，避免长期服用导致胃肠道或肝肾损伤。药物仅作为辅助手段，需结合其他调理方法。
5.保持良好姿势避免负重：不良姿势或过度负重会增加骨骼压力，加剧疼痛。日常应避免弯腰提重物，久坐时使用靠垫支撑腰部，睡眠选择硬板床以减少脊柱负担。
缓解骨质疏松疼痛需综合调理，单一方法效果有限。补钙和运动需长期坚持，药物使用需谨慎，疼痛持续或加重应及时就医。日常避免吸烟饮酒，减少咖啡因摄入，以防影响骨骼健康。
