例假前头疼可通过调整饮食、保持充足睡眠、适度运动、放松心情、药物治疗等方式缓解。具体分析如下：
1.调整饮食：例假前头疼与体内激素水平波动有关，建议减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，增加富含镁、钙、维生素B的食物，如坚果、绿叶蔬菜、全谷物等。镁有助于放松血管，缓解头疼；钙和维生素B则能调节神经系统功能，减轻不适。同时，避免摄入咖啡因和酒精，以免加重症状。
2.保持充足睡眠：睡眠不足会加重头疼症状，建议每天保持7-8小时的优质睡眠。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗、温度适宜。可以尝试睡前泡脚或喝一杯温牛奶，帮助放松身心，提高睡眠质量。
3.适度运动：适度运动有助于促进血液循环，缓解头疼。建议选择低强度的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。运动时注意保持呼吸均匀，避免过度劳累。运动后及时补充水分，保持身体水分平衡。
4.放松心情：情绪波动会加重头疼，建议通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式放松心情。可以尝试每天抽出10-15分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念。深呼吸有助于增加氧气供应，缓解紧张情绪。听轻音乐则能舒缓神经，减轻头疼。
5.药物治疗：如果头疼症状严重，影响日常生活，可以在医生指导下使用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但需注意，药物只能暂时缓解症状，不能长期依赖。同时，避免过量使用药物，以免产生副作用。
例假前头疼是许多女性常见的症状，通过综合调理和适当治疗，可以有效缓解不适。如果症状持续或加重，建议及时就医，排除其他潜在疾病。保持良好的生活习惯和心态，有助于减少头疼的发生频率和严重程度。
