练肌肉不建议跑步通常跟跑步增肌效果慢有关,需要选择其他的训练方式,能够增加肌肉的力量。
跑步属于一种比较常见的有氧运动,平时适当地跑步能够促进机体的代谢,加速体内水分的排出,也能够加速体内脂肪的下降,提高基础代谢率。但是单纯的通过跑步无法促进肌肉的形成,因此不建议选择跑步的方式来训练局部肌肉的力量。
如果想要增肌,可以根据自身的实际情况选择无氧运动,比如仰卧起坐、上肢力量训练、举重等,能够增强局部肌肉的力量。平时也需要多吃营养价值丰富的食物,比如鸡蛋、瘦肉等,能够增强体内所需要的优质蛋白,有利于肌肉的形成。
在日常生活中,也需要改变不良的生活习惯,应避免长期熬夜,保证充足的睡眠,以免出现内分泌紊乱的情况。同时也需要学会调整自身的情绪,不要给自己太大的心理负担,以免情绪波动过大,影响正常代谢。
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