跑步膝盖为什么会磨损

宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科

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一些长期跑步的人，经常会出现膝盖磨损的问题，导致膝盖部位疼痛。那么，跑步膝盖为什么会磨损?

跑步膝盖为什么会磨损?

跑步膝盖磨损多见于以下几种原因：

1.鞋子不合适，在跑步的时候，如果穿的鞋子不合适，没有很好的减轻震荡作用，跑的时间长了，就会对膝关节造成损伤。

2.跑步姿势不当，如果跑步时姿势不当，会导致膝关节承受力度过大，关节在运动过程中会出现退行性改变，引起关节损伤。

3.没有很好热身，跑步前如果没有经过充分的热身，腿部肌肉就会比较僵硬，肌肉之间的粘滞性也比较大，跑步时很容易导致膝关节受损。

4.体重过重，当体重过重时，跑步体重产生的震荡力量，会对膝关节、半月板造成损伤，导致过快发生退行性改变。

跑步如何保护膝盖?

1.在跑步前一定要做好充分的准备活动，主要就是做好热身，让肌肉得到充分的伸展以及牵拉，避免在跑步过程中导致膝关节周围损伤。

2.跑步时一定要选择合适自己的鞋子，尽量选择专业的运动鞋，有很好的减轻震荡作用，可以减少对膝关节的磨损。

3.要根据自己的情况选择适度跑步，不要跑过长的距离。

4.跑步时尽量能够佩戴护膝，能够很好的保护关节，维持关节的稳定性。

5.要选择好跑步的环境，尽量选择平路跑步，避免爬坡路和爬山，减少对膝盖的负荷。

2021-10-27 浏览 126

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