孕期可以做瑜伽吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

孕期可以做瑜伽。孕期瑜伽是一种适合孕妇的温和运动方式，能够帮助缓解身体不适、增强肌肉力量、改善呼吸和放松心情。孕期瑜伽需要在专业指导下进行，以确保动作安全且适合孕妇的身体状况。

孕期瑜伽的益处主要体现在多个方面。首先，瑜伽可以帮助孕妇增强核心肌群和盆底肌肉的力量，为分娩做好准备。其次，瑜伽的呼吸练习有助于改善孕妇的呼吸模式，增加氧气供应，对胎儿发育有益。瑜伽的伸展动作可以缓解孕期常见的腰背疼痛、腿部抽筋和水肿等问题。更重要的是，瑜伽的冥想和放松练习能够帮助孕妇减轻焦虑和压力，提升情绪稳定性，促进身心健康。

尽管孕期瑜伽有许多好处，但需要注意一些关键事项。首先，孕妇应在专业瑜伽教练的指导下进行练习，确保动作适合孕期各个阶段。其次，避免进行高难度或可能压迫腹部的动作，如深度扭转或仰卧姿势。孕妇应根据自身身体状况调整练习强度，避免过度劳累。如果出现头晕、腹痛或阴道出血等不适症状，应立即停止练习并咨询医生。孕妇在练习瑜伽时应保持充足的水分摄入，并选择舒适透气的服装和防滑的瑜伽垫，以确保安全。

孕期瑜伽是一种有益的运动方式，但需要在专业指导下进行，并注意身体信号，以确保母婴安全。

2025-04-07 浏览 3

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