孕早期可以做瑜伽吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

孕早期可以适当练习瑜伽，但需根据个人身体状况调整强度并选择安全的体式。瑜伽有助于缓解孕早期不适、增强肌肉力量并改善情绪，但需在专业指导下进行，避免高风险动作。

孕早期练习瑜伽需选择温和的体式，如猫牛式、婴儿式或简易坐姿冥想，避免腹部挤压或过度伸展的动作。孕激素分泌增加会导致韧带松弛，过度拉伸可能增加关节损伤风险。瑜伽练习应注重呼吸控制和放松，避免屏息或剧烈扭转。如有孕吐、疲劳或出血等症状，需暂停练习并咨询医生。孕期瑜伽课程最好选择专为孕妇设计的课程，确保教练具备相关资质。

注意事项包括避免高温瑜伽或剧烈流瑜伽，防止体温过高或脱水。练习时需保持环境通风，穿着宽松舒适衣物，随时补充水分。若出现头晕、腹痛或阴道出血，应立即停止练习并就医。有流产史、胎盘前置或其他高危妊娠情况的孕妇需遵医嘱决定是否练习。瑜伽可作为孕早期运动的补充，但需以安全为前提，结合散步等低强度活动，确保母婴健康。

2025-04-29 浏览 2

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