经期可以做瑜伽吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

经期可以做瑜伽。经期期间，适当的瑜伽练习有助于缓解痛经、改善情绪和促进血液循环。瑜伽中的某些体式能够帮助放松身体，减轻经期不适，但需要注意选择适合的体式和强度，避免过度劳累或对身体造成压力。

在经期进行瑜伽练习时，应选择温和的体式，如猫牛式、婴儿式和仰卧扭转等。这些体式有助于放松下背部和腹部，缓解经期常见的腰酸背痛和腹部不适。深呼吸和冥想练习也有助于放松心情，减轻经期带来的焦虑和情绪波动。经期瑜伽的练习时间不宜过长，建议控制在30分钟以内，以身体感到舒适为宜。如果感到疲劳或不适，应立即停止练习，避免对身体造成不必要的负担。

经期瑜伽的注意事项包括避免倒立体式和过度挤压腹部的体式，如头倒立、肩倒立和船式等。这些体式可能会影响经血的正常排出，增加身体的不适感。经期期间身体的柔韧性和力量可能会有所下降，练习时应避免过度拉伸或用力，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。经期瑜伽的环境应保持温暖舒适，避免在寒冷或潮湿的地方练习，以免引起身体不适。如果经期症状较为严重，如剧烈痛经或大量出血，建议暂停瑜伽练习，并咨询医生的建议。经期瑜伽应以舒适和放松为主，避免过度劳累，确保身体得到充分的休息和恢复。

2025-04-09 浏览 4

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