腰扭伤后快速恢复需立即停止活动并卧床休息、48小时内冷敷缓解肿胀疼痛、适当热敷促进血液循环、轻柔按摩放松肌肉、遵医嘱使用药物或贴敷膏药。具体分析如下：
1.立即停止活动并卧床休息：腰扭伤后需避免继续活动加重损伤，平躺时在膝盖下垫软枕保持腰部放松，减少椎间盘压力。急性期至少卧床1-2天，但不宜长期静卧以免肌肉萎缩。
2.48小时内冷敷缓解肿胀疼痛：用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血和炎症渗出，但避免直接接触皮肤导致冻伤。
3.适当热敷促进血液循环：48小时后可改用温热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每日2-3次。热量能加速局部代谢，缓解肌肉痉挛，但肿胀未消退时禁用。
4.轻柔按摩放松肌肉：待急性疼痛减轻后，以掌心或拇指指腹顺时针轻揉腰部肌肉，力度以不引发疼痛为宜。按摩可改善组织粘连，但避免按压脊柱骨节。
5.遵医嘱使用药物或贴敷膏药：非甾体抗炎药可口服或外涂缓解疼痛，中药膏药如麝香壮骨膏可局部贴敷。严重者需在医生指导下进行理疗或封闭注射。
恢复期间避免提重物或突然扭转腰部，睡眠选择硬板床并保持脊柱自然曲度。若72小时后疼痛未减轻或出现下肢麻木，需及时就医排除骨折或神经压迫。
