口渴心烦失眠易怒可通过调整饮水量、疏肝解郁、滋阴降火、规律作息、适度运动缓解。具体分析如下：
1.调整饮水量：每日饮水量建议保持在1500至2000mL，少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。夜间睡前1小时减少饮水，防止频繁起夜影响睡眠。若伴随口苦或尿黄，可适当饮用菊花茶或绿豆汤清热。
2.疏肝解郁：长期情绪不畅易导致肝气郁结，表现为易怒、胁胀。可选用柴胡、香附等药材疏肝理气，配合按摩太冲穴、膻中穴缓解气滞。日常保持心态平和，避免过度思虑，通过倾诉或兴趣爱好疏导情绪。
3.滋阴降火：阴虚火旺者常见口干、潮热、失眠，需滋养肝肾之阴。食疗可用百合银耳羹、麦冬泡水，忌食辛辣燥热食物。夜间盗汗严重者可加用五味子、浮小麦收敛固表，改善睡眠质量。
4.规律作息：固定就寝与起床时间，确保子时23点至1点处于深睡眠状态。睡前1小时远离电子设备，用热水泡脚或听轻音乐助眠。午休不超过30分钟，避免昼夜节律紊乱加重心烦症状。
5.适度运动：选择太极拳、八段锦等舒缓运动调节气血，每周3至5次，每次30分钟为宜。避免剧烈运动耗伤阴液，运动后及时补充水分。傍晚运动有助于释放压力，提升睡眠质量。
出现相关症状需排除糖尿病、甲亢等疾病。避免自行滥用安神药物，长期失眠或情绪失控应及时就医。饮食忌冷饮、浓茶、咖啡等刺激性食物，保持居住环境通风凉爽。
