3天没大便可以通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、使用开塞露、就医治疗来改善。具体分析如下：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜芹菜、菠菜等、水果香蕉、苹果等、全谷物燕麦、糙米等。这些食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天喝1500-2000mL的水，使粪便松软，易于排出。
2.增加运动：适当的运动有助于刺激肠道蠕动。例如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以增强腹部肌肉力量，促进肠道的排空。每天进行30分钟以上的运动，坚持一段时间后，肠道功能会得到改善，便秘情况也会减轻。
3.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部。每次按摩10-15分钟，每天2-3次。这样的按摩可以刺激肠道蠕动，帮助粪便在肠道内移动，从而促进排便。
4.使用开塞露：如果便秘情况比较紧急，可以使用开塞露。将开塞露插入肛门，挤入药液，可以润滑肠道、刺激肠壁，引起排便反射。但开塞露不能长期使用，以免产生依赖性。
5.就医治疗：如果上述方法都没有效果，或者伴有腹痛、腹胀、呕吐等其他不适症状，应及时就医。医生可能会进行相关检查，如腹部平片、肠镜等，以明确病因，并给予相应的治疗，如使用缓泻剂等药物治疗。
如果存在便秘问题，不要长时间蹲坐马桶，避免过度用力排便，以免引起痔疮或加重病情。同时，要养成良好的生活习惯，规律作息，避免精神紧张，这些都有助于维持正常的肠道功能。
