小孩子膝盖后面的窝疼可以通过热敷缓解局部肌肉紧张、适当休息减少关节负荷、轻柔按摩促进血液循环、局部使用药膏减轻炎症、调整坐姿和站姿避免长时间保持固定姿势。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能够扩张血管，促进局部血液循环，帮助放松紧绷的肌肉和韧带。使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次，注意温度不宜过高以免烫伤。
2.适当休息减少关节负荷：过度活动可能加重疼痛，建议减少跑跳、长时间蹲跪等动作，避免膝盖后侧持续受力。休息时可将腿部抬高，有助于减轻肿胀和不适感。
3.轻柔按摩促进血液循环：以指腹轻轻按压膝盖后侧的腘窝区域，沿肌肉走向缓慢推揉，力度以不引起疼痛为宜。按摩可缓解肌肉僵硬，改善局部代谢，但避免用力过猛造成损伤。
4.局部使用药膏减轻炎症：在医生指导下选用具有活血化瘀或消炎镇痛作用的外用药膏，均匀涂抹于疼痛部位，每日2-3次。使用前需确认皮肤无破损，避免过敏反应。
5.调整坐姿和站姿避免长时间保持固定姿势：久坐或站立时膝盖长时间弯曲可能加重不适，建议每隔30分钟活动腿部，保持自然伸展，避免跷二郎腿或跪坐等不良姿势。
疼痛持续或加重需及时就医，排除其他潜在问题。日常注意保暖，避免受凉，饮食均衡以支持骨骼肌肉健康。运动前做好热身，选择适合的鞋子以减少膝盖压力。
