背的两侧痛可以通过热敷缓解肌肉紧张、适当拉伸改善血液循环、调整坐姿避免长期固定姿势、按摩放松局部肌肉、服用止痛药物减轻炎症反应。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能促进局部血液循环，帮助放松紧绷的肌肉组织。使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当拉伸改善血液循环：轻柔的拉伸动作能缓解肌肉僵硬，增加关节活动度。例如，双手交叉向前伸展或侧身扭转，保持动作10-15秒，重复3-5次。避免过度用力，以免加重损伤。
3.调整坐姿避免长期固定姿势：不良坐姿可能导致背部肌肉持续紧张。保持脊柱直立，双脚平放地面，每隔30分钟起身活动一次，减少肌肉疲劳累积。
4.按摩放松局部肌肉：轻柔按压疼痛区域，配合揉捏或推拿手法，有助于缓解肌肉痉挛。可借助按摩工具或寻求专业手法，力度以舒适为宜，避免过度刺激。
5.服用止痛药物减轻炎症反应：非甾体抗炎药能有效缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。注意药物副作用，避免长期或过量服用，尤其是有胃肠道疾病者需谨慎。
疼痛持续或加重时应及时就医，排除严重疾病可能。避免自行诊断或过度依赖单一方法，结合多种措施效果更佳。日常注意劳逸结合，保持适度运动增强背部肌肉力量。
