背的两侧痛可通过热敷缓解肌肉紧张、适当按摩促进血液循环、调整坐姿避免长期保持固定姿势、服用非甾体抗炎药物减轻炎症反应、进行拉伸运动放松背部肌肉。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张局部血管，改善血液循环，帮助松弛紧绷的肌肉组织。使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适用于无明显红肿的慢性肌肉劳损，急性损伤初期不建议使用。
2.适当按摩促进血液循环：轻柔的按摩可放松背部筋膜，缓解肌肉痉挛。采用指腹或掌根以打圈方式按压疼痛区域，力度以舒适为宜。可配合使用活血化瘀的药油增强效果。避免直接按压脊柱或用力过猛，以免加重损伤。
3.调整坐姿避免长期保持固定姿势：不良坐姿会导致背部肌肉持续紧张。保持腰部挺直，双脚平放地面，必要时使用靠垫支撑腰椎。每隔1小时起身活动5分钟，减少肌肉静态负荷。办公时可调整显示器高度至视线水平，避免低头弓背。
4.服用非甾体抗炎药物减轻炎症反应：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解无菌性炎症引起的疼痛。需按说明书剂量服用，连续使用不超过3-5天。胃肠道敏感者应饭后服药，避免长期使用以防副作用。
5.进行拉伸运动放松背部肌肉：猫式伸展或转体运动可增加背部柔韧性。动作需缓慢到位，保持15-30秒后放松，每日重复3-5组。拉伸时以轻微牵拉感为宜，避免过度用力导致拉伤。
疼痛持续超过一周或伴随发热、肢体麻木需及时就医。避免自行推拿严重疼痛部位，防止加重损伤。夜间睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间放置枕头减少脊柱压力。
