经常性的便秘如何治疗

增加膳食纤维摄入、适度运动、建立良好排便习惯、补充足够水分、必要时使用药物是治疗经常性便秘的有效方法。具体分析如下：

1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维具有很强的吸水性，可在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。像全麦面包、燕麦片、新鲜的蔬菜如西兰花、菠菜等和水果如苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。日常饮食中应逐渐增加这类食物的比例，避免突然大量摄入，以免引起腹胀等不适。

2.适度运动：运动能够刺激肠道蠕动，有助于改善便秘。例如散步、慢跑、瑜伽等运动都比较适合。每天坚持30分钟以上的适度运动，可以有效增强腹部肌肉力量，促进肠道的正常蠕动。对于长期久坐的人群，更应增加活动量，即使是简单的站立、走动，也有助于改善肠道功能。

3.建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，比如早餐后半小时，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要专注，避免玩手机、看书等分散注意力的行为。长期坚持这样的习惯，有助于调整肠道的生物钟，使排便更加规律。

4.补充足够水分：水分可以使粪便保持湿润，便于排出。每天应保证摄入1500-2000mL的水。除了白开水，也可以适量饮用一些蜂蜜水，蜂蜜具有一定的润滑肠道的作用。但要注意避免饮用过多含咖啡因或酒精的饮料，因为可能会导致身体脱水，加重便秘。

5.必要时使用药物：如果通过生活方式的调整便秘仍未改善，可以在医生的指导下使用药物。例如，容积性泻药如甲基纤维素，可以增加粪便体积；渗透性泻药如乳果糖，可使肠道内水分增多；刺激性泻药如比沙可啶，能刺激肠道蠕动，但刺激性泻药不宜长期使用。使用药物时一定要遵循医嘱，避免自行滥用药物导致不良反应。

在治疗经常性便秘的过程中，要保持积极乐观的心态，避免焦虑和紧张情绪，因为情绪因素也可能影响肠道功能。同时，要综合运用多种方法，从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，才能取得较好的治疗效果。